*Leher sering kaku atau keram saat bangun pagi? Hati-hati itu gejala kolesterol! **
Kolesterol sebenarnya adalah suatu komponen lemak yang terdapat dalam peredaran darah. Kolesterol sangat dibutuhkan tubuh terutama untuk membentuk dinding sel (membran sel). Di samping itu, kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon serta diperlukan bagi fungsi-fungsi tubuh lainnya.
Normalnya, kolesterol diproduksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat, atau sekitar 75% dari keseluruhan yang ada di dalam tubuh. Sisanya, sebanyak 25%, berasal dari makanan yang kita konsumsi.
LDL (Kolesterol Jahat) berperan mengangkut kolesterol ke seluruh jaringan tubuh yang membutuhkan melalui
pembuluh darah. Apabila kadar LDL terlalu tinggi, akan menempel ke dinding pembuluh darah dan mengakibatkan penyumbatan.
HDL (Kolesterol Baik) berperan mengangkut kelebihan kolesterol di pembuluh darah untuk disirkulasi ulang atau dibuang. Semakin tinggi HDL semakin bagus bagi kesehatan.
Trigliserida adalah komponen lemak dalam darah yang berguna sebagai sumber energi. Apabila terlalu tinggi mengakibatkan pengentalan darah dan meningkatkan risiko jantung dan diabetes.
Seseorang yang memiliki Total Kolesterol < 200 dan LDL > 160 tetap akan berisiko terkena gangguan kesehatan. Kelebihan LDL dan Trigliserida dapat menyebabkan mengendapnya kolesterol pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Aterosklerosis bisa menyebabkan suplai darah ke otot jantung tidak memadai, maka timbul sakit atau nyeri dada yang disebut sebagai angina. Dan bila berlanjut akan menyebabkan matinya jaringan otot jantung yang disebut infark miokard yang bisa mengakibatkan gagal jantung. Aterosklerosis juga bisa menghambat suplai darah ke otak, dan mengakibatkan stroke.
Untuk mencegah masalah jantung dan stroke, sangat penting menjaga kadar LDL dan Trigliserida pada level normal.
Untuk merawat kesehatan bagi penderita masalah kolesterol, berikut ini beberapa tips alami yang bisa dilakukan:
1. Perbaiki pola makan Anda
Konsumsi daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, dan beralihlah ke minyak yang sehat untuk
jantung, seperti minyak zaitun.
Kolesterol sebenarnya adalah suatu komponen lemak yang terdapat dalam peredaran darah. Kolesterol sangat dibutuhkan tubuh terutama untuk membentuk dinding sel (membran sel). Di samping itu, kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon serta diperlukan bagi fungsi-fungsi tubuh lainnya.
Normalnya, kolesterol diproduksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat, atau sekitar 75% dari keseluruhan yang ada di dalam tubuh. Sisanya, sebanyak 25%, berasal dari makanan yang kita konsumsi.
LDL (Kolesterol Jahat) berperan mengangkut kolesterol ke seluruh jaringan tubuh yang membutuhkan melalui
pembuluh darah. Apabila kadar LDL terlalu tinggi, akan menempel ke dinding pembuluh darah dan mengakibatkan penyumbatan.
HDL (Kolesterol Baik) berperan mengangkut kelebihan kolesterol di pembuluh darah untuk disirkulasi ulang atau dibuang. Semakin tinggi HDL semakin bagus bagi kesehatan.
Trigliserida adalah komponen lemak dalam darah yang berguna sebagai sumber energi. Apabila terlalu tinggi mengakibatkan pengentalan darah dan meningkatkan risiko jantung dan diabetes.
Seseorang yang memiliki Total Kolesterol < 200 dan LDL > 160 tetap akan berisiko terkena gangguan kesehatan. Kelebihan LDL dan Trigliserida dapat menyebabkan mengendapnya kolesterol pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Aterosklerosis bisa menyebabkan suplai darah ke otot jantung tidak memadai, maka timbul sakit atau nyeri dada yang disebut sebagai angina. Dan bila berlanjut akan menyebabkan matinya jaringan otot jantung yang disebut infark miokard yang bisa mengakibatkan gagal jantung. Aterosklerosis juga bisa menghambat suplai darah ke otak, dan mengakibatkan stroke.
Untuk mencegah masalah jantung dan stroke, sangat penting menjaga kadar LDL dan Trigliserida pada level normal.
Untuk merawat kesehatan bagi penderita masalah kolesterol, berikut ini beberapa tips alami yang bisa dilakukan:
1. Perbaiki pola makan Anda
Konsumsi daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, dan beralihlah ke minyak yang sehat untuk
jantung, seperti minyak zaitun.
2. Penuhi kebutuhan serat (25-30g/hari)
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sebanyak 6 - 11 porsi setiap hari.
3. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3
Perbanyak makan ikan seperti salmon untuk menurunkan kadar trigliserida dan LDL, dan menaikkan kadar HDL.
Makanlah setidaknya 2 - 3,5 ons porsi ikan setiap minggunya.
4. Monitor berat badan Anda
Kenaikan berat badan biasanya diiringi dengan kenaikan kadar LDL dan trigliserida dalam darah. Mengurangi berat badan 5-10% dapat menurunkan kadar kolesterol signifikan.
5. Berolahraga
Lakukan olahraga selama 30 menit, minimal 2 hari seminggu untuk membakar lemak & meningkatkan HDL.
6. Atasi stress
Lakukan kegiatan relaksasi untuk mengatasi stress agar memacu peningkatan kadar HDL dalam darah.
7. Konsumsi suplemen herbal alami
Pilih produk yang mengandung herbal alami yang sudah terbukti dapat atasi kolesterol tinggi.
1 komentar:
keren mbak...,
Posting Komentar